Stresssssssssss!

Brak apetytu albo… „zajadanie” problemów , trudności z zasypianiem, koncentracją, i nerwicowe zachowania to normalne reakcje na stres.

1. Jak uciec przed stresem?

Stres jest nieodłącznym towarzyszem naszego życia. Paradoksalnie jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stres jest reakcją na wszelkie bodźce – emocjonalne, psychiczne, umysłowe oraz fizyczne. Problem zaczyna się gdy zaczynamy narzekać na stres, gdy symptomy stresu są widoczne, trudne do opanowania i wytrzymania.

2. Skąd wiemy, że dopadł nas stres?

Do symptomów fizycznych stresu należą m.in.:

• obgryzanie paznokci
• kręcenie i nawijanie na palce własnych włosów
• rozstrój żołądka, bóle wrzodowe, zaparcia
• bezsenność lub zaburzenia snu
• zmęczenie

3. Jak reagujemy na stres?

Psychiczne symptomy stresu to:

• rozdrażnienie
• depresja z poczuciem beznadziejności sytuacji
• chęć wycofania się z życia
• poczucie że nikt nas nie docenia i nie rozumie
• wybuchy złości i frustracji
• niekontrolowane napady płaczu lub śmiechu

4. Jaki jest mechanizm stresu?

W sytuacjach wywołujących lęk do krwiobiegu wydzielane są duże ilości hormonów stresu, wśród nich adrenalina i kortyzol. Układ nerwowy alarmuje gruczoły nadnerczy by przygotowały organizm do natychmiastowej obrony lub ucieczki. Hormony stresu powodują:

• przyspieszone bicie serca
• odpływanie krwi z narządów wewnętrznych do mięśni i mózgu
• wzrost poziomu cukru we krwi
• zmniejszenie ilości soków trawiennych
• zwiększenie tempa oddychania

5. Dlaczego powinniśmy zachowywać aktywność fizyczną?

Wysiłek stymuluje mózg do produkcji własnych substancji o działaniu uspokajającym. Każda aktywność jest skuteczna, jednak najwięcej korzyści przyniosą nam ćwiczenia dotleniające.

Moje osobiste doświadczenie życia z przewlekłym stresem fizycznym oddziałującym na psychikę i emocje liczy sobie lat 30. Czy można dobrze funkcjonować zmagając się z codziennym bólem, ograniczeniami ruchu i idącymi w ślad za tym problemami ze snem, brakiem łaknienia, huśtawką nastrojów itd. itp.?

Mogę powiedzieć, że… można . Przy spełnieniu jednakowoż kilku podstawowych warunków.

Te podstawowe warunki to:

• aktywność fizyczna (na miarę naszych możliwości fizycznych i czasowych)
• kontakt z przyrodą (jak najczęstszy)
• przyjmowanie ziół, a odejście (po uzgodnieniu z lekarzem) od środków chemicznych

6. Jakie cztery grupy roślin przydatnych w walce ze stresem proponują nam fitoterapeuci?

Poniżej przedstawiam proponowane przeze mnie 4 zioła do walki ze stresem, po jednym z każdej grupy. Zestaw ziół może być inny np. Rhodiola rosea (różeniec) możemy zastąpić silniej działającym Panax ginseng (żeń-szeń). Jednakże 3 pierwsze zioła z mojego wyboru, można z łatwością uprawiać w ogrodzie i korzystać z nich w razie potrzeby.

.

I. Adaptogeny – budują zdolność do radzenia sobie ze stresem. Działają naprawczo na organizm.

• wzmacniają system odpornościowy
• większość z nich wpływa na gruczoły nadnerczy, które są odpowiedzialne za gospodarkę hormonami stresu
• inne dodają sił, zwiększają sprawność umysłową oraz odporność na wysiłek fizyczny

Nalewka na różeńcu górskim (Rhodiola rosea)

Składniki:
- 500g suszonego kłącza rodioli (Rhodiola rosea)
- spirytus 50% 1L

Czynności:
Suszone, jak najdrobniej rozkruszone kłącza rodioli, umieścić w słoju i zalać spirytusem. Poddać maceracji w miejscu ciepłym, widnym ale nie bezpośrednio na słońcu, przez 6 tygodni. Następnie płyn zlać i przecedzić. Nalewka ma barwę różowawą, zapach alkoholu z lekkim ziołowym akcentem. Smak z bardzo dalekim ziołowym akcentem.

Dawkowanie:

Maksymalnie 2 razy dziennie po 15 g. Schłodzone do temp. 10-12 st.C.

Uwaga: Aby uniknąć trudności z zasypianiem należy preparaty różeńca przyjmować w pierwszej połowie dnia.

.

II. Zioła stosowane w leczeniu wątroby – stanowią ochronę tego ważnego organu przed używkami po które ludzie sięgają w wyniku stresu.

Wątroba musi sobie poradzić z neutralizacją leków, alkoholu, środków chwastobójczych, owadobójczych i innych toksyn, a także nadmiernej ilości hormonów.

Nalewka na owockach Ostropestu plamistego

(Silybum marianum)

Składniki:

• 100 g owoców ostropestu plamistego
• 500 ml spirytusu 70%

Czynności:

Nasiona ostropestu zmielić w młynku do kawy. Wsypać do butelki, zalać spirytusem. Trzymać w miejscu ciepłym, zacienionym przez 14 dni. Po tym czasie przefiltrować i przenieść w chłodne miejsce.

Dawkowanie:

Pić 15 kropli w łyżce stołowej przegotowanej wody 3 razy dziennie. Kuracja nie powinna trwać dłużej niż 2 tygodnie.

.

III. Środki uspokajające – pomagają ukoić skołatane nerwy, łagodząc stany zdenerwowania i polepszając sen. Niektóre zioła przyjmowane w niewielkich dawkach działają łagodnie uspokajająco, w wyższych zaś – silnie uspokajająco i usypiająco.

Nalewka na kozłku lekarskim

(Valeriana officinalis)

Składniki:

• 100g świeżego korzenia kozłka lekarskiego

• 600ml spirytusu 70%

Sposób przyrządzenia:
Korzeń kozłka dobrze rozdrobnić (części ok.0,5mm)
Zalać spirytusem. Macerować 7 dni. Przefiltrować.

Dawkowanie:
Zalecana porcja to 5ml najlepiej w kilku dawkach dziennie na wodę, cukier lub miód. (Wg dr Różanskiego nasennie stosować należy 15ml. W obrocie znajduje się surowiec niskiej jakości, wysuszony w temperaturze powyżej 40 stopni. Warto więc przygotować go samemu. Zaleca też ekstrahować kozłek kroplami Hoffmann’a).

W Niemczech, podczas I wojny światowej kozłek stosowany był w leczeniu wstrząsu emocjonalnego u żołnierzy.

.

IV. Środki wzmacniające gruczoły nadnerczy. Przy długotrwałym stresie gruczoły te nie nadążają z produkcją hormonów przez co odczuwamy zmęczenie, zdenerwowanie i drażliwość. Środki wzmacniające pracę gruczołów przywracają im właściwe funkcjonowanie.

Nalewka na kłączu eleuterokoku kolczastego

(Eleutherococcus senticosus)

Składniki:

• 2 części wagowe spirytusu 70%
• 1 część ususzonego dobrze rozdrobnionego kłącza

Sposób przyrządzenia:

Maceracja winna przebiegać w szczelnie zamkniętym, ciemnym naczyniu, przez 3 – 4 tygodni. Następnie płyn przecedza się, zlewa do ciemnych butelek i szczelnie korkuje.

Dawkowanie:

dla nalewki wynosi zwykle 15 – 20 kropli na wodę lub cukier 2 x dziennie

.

Inne zioła do stosowania w łagodzeniu objawów stresu to:

• Cytryniec chiński
• Żeń-szeń prawdziwy, żeń-szeń pięciolistny
• Grzyb reishi
• Witania ospała zwana żeń-szeniem indyjskim
• Dziurawiec zwyczajny
• Chmiel zwyczajny
• Melisa waskolistna

(za amerykańską publikacją: “Ziołowa Apteka Domowa” – Linda B. White i Steven Foster)

I na koniec uwaga:

Wiedząc, że obciążeni jesteśmy nadmiarem obowiązków i brakuje nam czasu na odpoczynek stwierdzamy często z dumą: „jestem maksymalnie zestresowany”. Nie przewidujemy przy tym przykrych następstw takiego stanu rzeczy. Granica między zdrowiem a chorobą jest wątła. Nieujarzmiony stres stanowi bowiem preludium do groźnych chorób. Wybór należy do nas.

Wybierajmy zioła aby żyć z poczuciem komfortu. Wszystkim spokojnego stresu życzę  (:

Dla tych co lubią więcej wiedzieć ciekawy link